关于我们

About

您当前的位置: 首页> 新闻中心> 新闻详情

我需要增肌增重请问这样的食谱和和健身计划 已经作息

发布时间:2019-11-23 00:31:24 来源:桃花源娱乐-桃花源娱乐下载-桃花源娱乐官网 所属类别:新闻中心

  我需要增肌增重,请问这样的食谱和和健身计划 已经作息时间如何?

  我需要增肌增重,请问这样的食谱和和健身计划 已经作息时间如何?

  早上:6:30左右起床7:00一碗粥+红枣8:00两个肉包一个菜包一袋豆浆中午:11:30排骨小黄鱼2条米饭2两鸡蛋汤蔬菜一份12:30-13:15午睡14:30-15:00下午加餐:坚果巧克力、水果、鸡蛋、肉包...

  中午:11:30 排骨 小黄鱼2条 米饭2两 鸡蛋汤 蔬菜一份

  14:30-15:00 下午加餐:坚果巧克力、水果、鸡蛋、肉包或者酸奶一份

  晚饭 17:30 牛肉或者猪肉 蔬菜两份 米饭3两 鲫鱼汤

  第一天 胸肌 平板卧推4组 斜板卧推4组 蝴蝶机夹胸4组 哑铃夹胸4组 窄距俯卧撑4组 三头弯举 4组

  第二天 背 肩 坐姿划船4组 引体向上4组 杠铃划船4组 哑铃飞鸟4组 哑铃提举4组 哑铃平举4组

  第三天 腿 腿屈伸5组 深蹲5组 俯卧腿弯举

  请问 该食谱 饮食结构是否合理 计划安排是妥当?如有不足请指正

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部你好 , 我是健身教练 ,很高兴回答你的提问

  首先说你吃的问题,定时定量的饮食 是肌肉生长的关键 按照你现在的饮食规律 肯定不行 你摄入不够

  肯定是不行的 换句话说 肌肉生长没有能量 你训练再努力也长不起来的

  再说你的训练,【173CM 61KG】的体重 属于消瘦 标准体重应该控制在 【70-75公斤】左右

  所以你应该在训练中 侧重改变你的身体肌肉和脂肪的比例

  让肌肉多些 脂肪少些 至于具体练什么 首先要看你的体型 力量水平 和锻炼条件 来综合安排你的【训练计划】和 【饮食方案】

  希望你立足科学 循序渐进更多追问追答追问我全身 测过脂肪比 7% 我之前 有过1、2年的健身经验 曾经最高体重 72公斤 但是现在 由于工作原因 停止了一年 体重掉的厉害 以前锻炼 也没有特别在意就是喜欢吃鸡蛋 现在为什么就是不长肉...追答新陈代谢水平比较低 而且你吸收功能不太好

  7%的体脂肪就太低了 接近5%的重要脂肪比例了

  一般成年男性 体脂肪在12%-15%是标准的去年工作 太累 有点肠胃炎 没好好吃饭 今年刚恢复 想好好锻炼下 应该做些什么准备 现在感觉 明显状态恢复的很好 就是还没有 特别好的准备

  展开全部大概看了下,我也不是很懂,提个建议吧:

  猪肉少吃,牛肉和鸡胸肉代替,练腿的时候,深蹲排前面,所有的锻炼都最好是大的组合动作先练,祝你成功

  展开全部首先,我必须说,楼上那个是不是教练,我真的很怀疑。。。因为他没有真正指出你的问题所在。

  那么首先,你每天练得数量过多,重量太轻,这不能增肌。

  我举个例子,比如你练胸肌,我看了,你有五个动作,再加上三头弯举就六个动作了。

  一天的锻炼,不能做这么多动作!如果你能做留个动作,说明你前面的动作重量不够,没有练到

  位。你要增肌,你仔细想也能想明白,做那么多个动作,要消耗很多,可是每个动作都不够

  第二,你没有休息。哪有你一天练胸,第二天练背的。肌肉不光是练出来了的,肌肉是先撕裂,在补充,在休息生长,然后变成更大块的肌肉。你这么练不光是腰酸背痛的问题,每次都会觉得昨天连的还没恢复,今天没有办法全力冲刺,这能练好么?

  第三,你没有变化。胸肌你有五个动作,这很好。但是你不能每周都是这五个动作。要把计划放宽,两周一个轮换。每周仍然是胸肩背,但是单数周和双数周的练胸肌动作不能一样。可以加一些双杠臂屈伸,上斜下斜卧推什么的。每次三个动作,两个冲重量,一个修型。

  饮食,我还是觉得你做的不错,很细致,我挑不出毛病。非常健康,如果有条件,每天再多加一个鸡蛋。

  练胸最重要的是控制,练腹最重要的是呼吸,练最重要的拉伸,练腿,膝盖的安全最重要。

  发现你怎么不练腹肌。。。上网去搜腹肌撕裂者。。。

  最后一天,身材最重要的是什么,比例!不要偏废!

  求健身高手指教,本人太瘦,需要增肌,求食谱和健身计划!

  问一下 我男170cm 55kg 想增肌增重 如果不去健身房...

  求最佳作息时间,和最佳健身计划,大家给个建议,悬赏50,一天...

  跪求,一份餐饮工作人员的健身计划与增肌增重饮食计划 感谢!

  最近去健身房半了张卡,谁帮我做一个健身计划,我要增肌增重

  我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

 

增值电信业务经营许可证 粤B-2-4-20100005 粤ICP备 05012706号 版权所有:桃花源娱乐-桃花源娱乐下载-桃花源娱乐官网 客服电话400-6666-8888

Copyright © 2015 www.zhenghaishiye.com. All Rights Reserved